Diet TLC adalah salah satu dari beberapa rencana diet yang secara konsisten digolongkan sebagai salah satu diet terbaik oleh para ahli kesehatan di seluruh dunia.
Ini dirancang untuk membantu mempromosikan kesehatan jantung yang lebih baik dan mengurangi kadar kolesterol dengan menggabungkan pola makan sehat dengan modifikasi gaya hidup dan strategi untuk mengontrol berat badan.
Plus, mungkin juga efektif untuk mengobati kondisi lain dengan menurunkan gula darah, mengelola tingkat tekanan darah dan menjaga pinggang Anda di cek.
Artikel ini meninjau diet TLC, manfaat potensial dan kerugiannya.
Apa itu Diet TLC?
Diet TLC, atau Pola Makan Gaya Hidup Terapeutik, adalah rencana makan sehat yang dirancang untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Ini dikembangkan oleh National Institutes of Health untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Tujuan dari diet ini adalah untuk meminimalkan kadar kolesterol total dan kolesterol "jahat" untuk menjaga arteri tetap bersih dan mengoptimalkan kesehatan jantung.
Ia bekerja dengan menggabungkan komponen diet, olahraga dan kontrol berat badan untuk membantu melindungi terhadap penyakit jantung.
Tidak seperti program diet lainnya, diet TLC dimaksudkan untuk diikuti dalam jangka panjang dan harus dianggap lebih sebagai perubahan gaya hidup daripada diet iseng.
Selain menurunkan kadar kolesterol, diet TLC telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan lainnya, dari peningkatan fungsi kekebalan tubuh hingga mengurangi stres oksidatif dan lebih banyak lagi.
Ringkasan
Diet TLC adalah rencana makan yang sehat untuk jantung yang dirancang untuk meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan kadar kolesterol.
Bagaimana itu bekerja
Diet TLC melibatkan campuran modifikasi diet dan gaya hidup yang telah terbukti membantu meningkatkan kesehatan jantung.
Secara khusus, itu melibatkan beralih jenis lemak yang Anda makan dan meningkatkan asupan senyawa yang mempromosikan kesehatan seperti serat larut dan sterol yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Ini juga memasangkan perubahan pola makan dengan peningkatan aktivitas fisik untuk membantu mengendalikan berat badan dan memperkuat otot jantung.
Panduan utama untuk mengikuti diet TLC meliputi
Makan hanya cukup kalori untuk menjaga berat badan yang sehat.
2–% dari kalori harian Anda seharusnya berasal dari lemak.
Kurang dari % kalori harian Anda seharusnya berasal dari lemak jenuh.
Asupan kolesterol diet harus dibatasi kurang dari 200 mg per hari.
Usahakan 10–2 gram serat larut setiap hari.
Konsumsi setidaknya 2 gram sterol atau stanol stanol setiap hari.
Dapatkan setidaknya 0 menit aktivitas fisik intensitas sedang setiap hari.
Mengikuti diet TLC biasanya melibatkan peningkatan konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, polong-polongan, kacang-kacangan dan biji-bijian untuk meningkatkan asupan serat Anda.
Menambahkan 0 menit aktivitas fisik per hari ke rutinitas Anda juga disarankan, yang dapat melibatkan kegiatan seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang.
Sementara itu, Anda harus membatasi makanan yang tinggi lemak dan kaya kolesterol seperti potongan daging berlemak, produk susu, kuning telur, dan makanan olahan agar tetap dalam jumlah harian yang disarankan, yang membantu memaksimalkan hasil.
Ringkasan
Diet TLC melibatkan menggabungkan kontrol berat badan, aktivitas fisik dan perubahan pola makan untuk mengoptimalkan kesehatan jantung.
Kesehatan Jantung dan Manfaat Lain
Diet TLC dirancang untuk membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Dalam satu studi 2 hari pada orang dengan kolesterol tinggi, diet TLC mampu menurunkan kadar kolesterol LDL “buruk” dengan rata-rata 11%.
Studi lain menemukan bahwa mengikuti diet TLC selama enam minggu menyebabkan penurunan yang signifikan dalam kadar total kolesterol dan trigliserida, terutama pada pria.
Salah satu cara kerjanya adalah dengan mempromosikan peningkatan asupan serat larut, yang telah dikaitkan dengan menurunkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Diet TLC juga merekomendasikan mengkonsumsi sterol dan stanol.
Ini adalah senyawa alami yang ada dalam makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang polong, kacang-kacangan dan biji-bijian yang telah terbukti menurunkan kadar kolesterol total dan "buruk" LDL.
Memasukkan olahraga ke dalam rutinitas dan mengurangi asupan lemak jenuh juga dapat membantu menjaga kadar kolesterol LDL tetap terkendali.
Selain membantu menurunkan kadar kolesterol, diet TLC telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan lainnya, termasuk:
Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh: Satu penelitian kecil pada 18 orang menunjukkan bahwa setelah diet TLC meningkatkan fungsi kekebalan pada orang dewasa yang lebih tua dengan kolesterol tinggi.
Mempromosikan penurunan berat badan: Berolahraga secara teratur, menjaga asupan kalori di cek dan meningkatkan asupan serat larut dapat menjadi strategi yang efektif untuk membantu mempromosikan penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Menstabilkan gula darah: Diet TLC termasuk meningkatkan asupan serat larut, yang dapat memperlambat penyerapan gula dalam darah untuk membantu mengelola kadar gula darah.
Mengurangi stres oksidatif: Sebuah penelitian pada 1 orang dewasa dengan diabetes menunjukkan bahwa setelah diet TLC tinggi dalam kacang-kacangan mengurangi stres oksidatif, yang diyakini terkait dengan perkembangan penyakit kronis.
Menurunkan tekanan darah: Studi menunjukkan bahwa meningkatkan asupan serat larut dapat menurunkan tingkat tekanan darah sistolik dan diastolik.
Ringkasan
Diet TLC dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan telah dikaitkan dengan manfaat seperti peningkatan berat badan, menurunkan tekanan darah, mengurangi stres oksidatif dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Potensi Kerugian
Meskipun diet TLC dapat menjadi alat yang berguna untuk membantu meningkatkan kesehatan jantung, itu mungkin terkait dengan beberapa potensi kerugian.
Ini mungkin sedikit sulit untuk diikuti dan mungkin mengharuskan Anda untuk melacak asupan Anda dengan hati-hati untuk memastikan Anda tetap dalam pedoman ketat yang ditetapkan untuk diet kolesterol, lemak jenuh dan serat larut.
Selain itu, beberapa pedoman yang termasuk dalam diet mungkin didasarkan pada penelitian yang sudah ketinggalan jaman, menyebut kebutuhan mereka dipertanyakan.
Sebagai contoh, diet TLC merekomendasikan membatasi asupan kolesterol pada makanan hingga kurang dari 200 mg per hari.
Meskipun kolesterol makanan pernah dianggap berperan dalam kesehatan jantung, sebagian besar penelitian sekarang menunjukkan bahwa ia memiliki sedikit pengaruh terhadap kadar kolesterol darah bagi kebanyakan orang.
Plus, diet TLC juga merekomendasikan meminimalkan lemak jenuh dalam diet.
Sementara lemak jenuh dapat berpotensi meningkatkan kadar kolesterol “jahat” LDL, penelitian menunjukkan bahwa lemak dapat meningkatkan kolesterol HDL “baik” dalam darah juga, yang dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Selain itu, beberapa ulasan besar telah menunjukkan bahwa mengurangi konsumsi lemak jenuh tidak terikat dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah atau kematian akibat penyakit jantung.
Ringkasan
Diet TLC bisa sulit diikuti, dan beberapa komponen diet mungkin tidak diperlukan bagi kebanyakan orang.
Makanan untuk Makan
Diet TLC harus mencakup banyak buah, sayuran, biji-bijian, kacang polong, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Makanan ini tidak hanya kaya akan banyak nutrisi tetapi juga tinggi serat untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan harian Anda.
Diet juga harus memasukkan protein tanpa lemak dalam jumlah sedang seperti ikan, unggas dan potongan daging rendah lemak.
Berikut beberapa makanan untuk dimasukkan dalam diet:
Buah-buahan: Apel, pisang, melon, jeruk, pir, persik, dll.
Sayuran: Brokoli, kembang kol, seledri, mentimun, bayam, kale, dll.
Biji-bijian utuh: Jelai, beras merah, couscous, oat, quinoa, dll.
Kacang-kacangan: Kacang, kacang polong, lentil, buncis.
Kacang-kacangan: Almond, kacang mete, chestnut, macadamia nuts, walnut, dll.
Biji: Biji chia, biji rami, biji rami, dll.
Daging merah: Potongan daging sapi, babi, domba, dll.
Unggas: kalkun tanpa kulit, ayam, dll.
Ikan dan seafood: Salmon, codfish, flounder, pollock, dll.
Ringkasan
Diet TLC harus mencakup banyak buah, sayuran, biji-bijian, kacang polong, kacang dan biji-bijian.
Makanan yang Harus Dihindari
Orang yang menjalani diet TLC disarankan untuk membatasi makanan yang tinggi lemak jenuh dan kolesterol seperti potongan daging berlemak, produk daging olahan, kuning telur dan produk susu.
Makanan olahan dan digoreng juga harus dihindari untuk menjaga asupan lemak dan konsumsi kalori dalam kisaran yang disarankan.
Daging merah: Potongan daging sapi, babi, domba, dll.
Daging olahan: Daging asap, sosis, hot dog, dll.
Unggas dengan kulit: Turki, ayam, dll.
Produk susu penuh lemak: Susu, yogurt, keju, mentega, dll.
Makanan olahan: Panggang, kue, kerupuk, keripik kentang, dll.
Makanan yang digoreng: kentang goreng, donat, telur gulung, dll.
Kuning telur
Ringkasan
Makanan tinggi lemak dan kolesterol harus dihindari pada diet TLC, termasuk produk hewani tinggi lemak dan makanan olahan.
Garis bawah
Diet TLC menggabungkan diet dan olahraga untuk mencapai perubahan gaya hidup jangka panjang yang membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.
Ini juga dapat meningkatkan kekebalan, stres oksidatif dan kadar gula darah.
Diet berfokus pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang polong, kacang-kacangan dan biji-bijian, sementara membatasi makanan tinggi lemak dan kolesterol tinggi.
Ketika digunakan sebagai modifikasi gaya hidup daripada diet cepat atau mode cepat, diet TLC memiliki potensi untuk membuat dampak yang kuat pada kesehatan dalam jangka panjang.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar