Puasa intermiten dan Keto

Diet keto dan puasa intermiten adalah dua dari tren kesehatan terkini.

Banyak orang yang sadar kesehatan menggunakan metode ini untuk menurunkan berat badan dan mengendalikan kondisi kesehatan tertentu.

Meskipun keduanya memiliki penelitian yang solid yang mendukung manfaat yang mereka utarakan, banyak orang bertanya-tanya apakah itu aman dan efektif untuk menggabungkan keduanya.

Artikel ini mendefinisikan puasa intermiten dan diet keto dan menjelaskan apakah menggabungkan keduanya adalah ide yang bagus.
Apakah Puasa Intermiten?

Puasa intermiten adalah metode makan yang siklus antara pembatasan kalori - atau puasa - dan konsumsi makanan normal selama periode waktu tertentu (1).

Ada banyak jenis kebiasaan puasa intermiten, termasuk metode 5: 2, Diet Prajurit dan puasa sehari-hari.

Mungkin jenis puasa intermiten yang paling populer adalah metode 16/8, yang melibatkan makan selama jangka waktu delapan jam sebelum berpuasa selama 16 tahun.

Puasa intermiten terutama digunakan sebagai teknik penurunan berat badan.

Namun, penelitian menemukan bahwa hal itu dapat bermanfaat bagi kesehatan dengan banyak cara lain.

Misalnya, puasa intermiten telah terbukti mengurangi peradangan dan meningkatkan fungsi otak dan kontrol gula darah (2, 3, 4).

    Ringkasan
    Puasa intermiten adalah pola makan yang melibatkan berputar antara periode puasa dan makan normal. Metode populer termasuk metode 5: 2 dan 16/8.

Apa itu Keto Diet?

Diet ketogenik (keto) adalah makanan yang tinggi lemak, sangat rendah karbohidrat.

Karbohidrat biasanya berkurang hingga di bawah 50 gram per hari, yang memaksa tubuh Anda untuk bergantung pada lemak, bukan glukosa untuk sumber energi utamanya (5).

Dalam proses metabolisme yang dikenal sebagai ketosis, tubuh Anda memecah lemak untuk membentuk zat yang disebut keton yang berfungsi sebagai sumber bahan bakar alternatif (6).

Diet ini adalah cara yang efektif untuk mengurangi berat badan, tetapi memiliki beberapa manfaat lain juga.

Diet keto telah digunakan selama hampir satu abad untuk mengobati epilepsi dan juga menunjukkan janji untuk gangguan neurologis lainnya (7).

Misalnya, diet keto dapat meningkatkan gejala mental pada orang dengan penyakit Alzheimer (8).

Terlebih lagi, itu dapat mengurangi gula darah, meningkatkan resistensi insulin dan menurunkan faktor risiko penyakit jantung seperti tingkat trigliserida (9, 10).

    Ringkasan
    Diet ketogenik adalah diet rendah karbohidrat, tinggi lemak yang dikaitkan dengan potensi manfaat kesehatan, seperti penurunan berat badan dan meningkatkan kontrol gula darah.

Manfaat Potensial dari Praktik Kedua

Jika Anda berkomitmen untuk diet ketogenik saat melakukan puasa intermiten juga, itu bisa menawarkan manfaat berikut.
Mungkin Smooth Your Path to Ketosis

Puasa intermiten dapat membantu tubuh Anda mencapai ketosis lebih cepat daripada diet keto saja.

Itu karena tubuh Anda, ketika berpuasa, mempertahankan keseimbangan energi dengan mengalihkan sumber bahan bakar dari karbohidrat ke lemak - premis yang tepat dari diet keto (11).

Selama berpuasa, tingkat insulin dan penyimpanan glikogen menurun, menyebabkan tubuh Anda secara alami mulai membakar lemak untuk bahan bakar (12).

Bagi siapa saja yang berjuang untuk mencapai ketosis saat menjalani diet keto, menambahkan puasa intermiten dapat secara efektif mempercepat proses Anda.
Dapat Menyebabkan Lebih Banyak Kerugian Lemak

Menggabungkan diet dan puasa dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak daripada diet saja.

Karena puasa intermiten meningkatkan metabolisme dengan mempromosikan thermogenesis, atau produksi panas, tubuh Anda mungkin mulai menggunakan penyimpanan lemak yang membandel (13).

Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa puasa intermiten dapat secara kuat dan aman menurunkan lemak tubuh berlebih.

Dalam penelitian delapan minggu pada 34 pria yang dilatih resistensi, mereka yang berlatih metode puasa intermiten 16/8 kehilangan hampir 14% lebih banyak lemak tubuh dibandingkan mereka yang mengikuti pola makan normal (14).

Demikian pula, review dari 28 penelitian mencatat bahwa orang yang menggunakan puasa intermiten kehilangan rata-rata 7.3 pound (3,3 kg) lebih banyak massa lemak daripada mereka yang mengikuti diet rendah kalori (15).

Plus, puasa intermiten dapat mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan dan meningkatkan tingkat energi, yang dapat membantu bagi para pelaku diet yang ingin meningkatkan kinerja atletik dan mengurangi lemak tubuh (16, 17).

Selain itu, penelitian menggarisbawahi bahwa puasa intermiten dapat mengurangi rasa lapar dan meningkatkan perasaan kenyang, yang dapat membantu penurunan berat badan (18).

    Ringkasan
    Menggabungkan puasa intermiten dengan diet keto dapat membantu Anda mencapai ketosis lebih cepat dan menjatuhkan lebih banyak lemak tubuh daripada diet keto saja.

Haruskah Anda Menggabungkan Mereka?

Menggabungkan diet ketogenik dengan puasa intermiten kemungkinan aman bagi kebanyakan orang.

Namun, wanita hamil atau menyusui dan mereka yang memiliki riwayat gangguan makan harus menghindari puasa intermiten.

Orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes atau penyakit jantung, harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba puasa intermiten pada diet keto.

Meskipun beberapa orang mungkin menganggap menggabungkan praktik bermanfaat, penting untuk dicatat bahwa itu mungkin tidak berfungsi untuk semua orang.

Beberapa orang mungkin menemukan bahwa puasa pada diet keto terlalu sulit, atau mereka mungkin mengalami reaksi yang merugikan, seperti makan berlebihan pada hari-hari yang tidak berpuasa, mudah tersinggung dan kelelahan (19).

Perlu diingat bahwa puasa intermiten tidak diperlukan untuk mencapai ketosis, meskipun itu dapat digunakan sebagai alat untuk melakukannya dengan cepat.

Cukup dengan mengikuti diet keto yang sehat dan lengkap, cukup bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatan dengan mengurangi karbohidrat.

    Ringkasan
    Meskipun diet berpuasa dan ketogenik intermiten secara simultan dapat meningkatkan efektivitas satu sama lain, tidak perlu menggabungkan keduanya. Tergantung pada tujuan kesehatan Anda, Anda dapat memilih salah satu dari yang lain.

Garis bawah

Menggabungkan diet keto dengan puasa intermiten dapat membantu Anda mencapai ketosis lebih cepat daripada diet keto saja. Ini juga dapat menyebabkan kehilangan lemak yang lebih besar.

Namun, meskipun metode ini mungkin berhasil bagi sebagian orang, tidak perlu mencampur keduanya, dan beberapa orang harus menghindari kombinasi ini.

Anda dipersilakan untuk bereksperimen dan melihat apakah kombinasi - atau satu latihan sendiri - berfungsi paling baik untuk Anda. Tetapi seperti perubahan gaya hidup besar lainnya, disarankan untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan Anda terlebih dahulu.