Taurin adalah sejenis asam amino yang ditemukan dalam banyak makanan dan sering ditambahkan ke minuman energi.
Banyak orang mengonsumsi taurine sebagai suplemen, dan beberapa peneliti menyebutnya sebagai "molekul ajaib".
Taurin telah terbukti memiliki beberapa manfaat kesehatan, seperti risiko penyakit yang lebih rendah dan peningkatan kinerja olahraga.
Ini juga sangat aman dan tidak memiliki efek samping yang diketahui ketika diambil dalam dosis yang masuk akal.
Artikel ini menjelaskan semua yang perlu Anda ketahui tentang taurine.
Apa itu Taurin?
Taurin adalah asam amino yang terjadi secara alami di tubuh Anda. Terutama terkonsentrasi di otak, mata, jantung, dan otot.
Tidak seperti kebanyakan asam amino lainnya, tidak digunakan untuk membangun protein. Sebaliknya, diklasifikasikan sebagai asam amino esensial kondisional.
Tubuh Anda dapat menghasilkan taurin, dan juga ditemukan di beberapa makanan. Namun, individu tertentu - seperti mereka dengan penyakit tertentu seperti penyakit jantung atau diabetes - dapat mengambil manfaat dari mengkonsumsi suplemen.
Meskipun kepercayaan umum, asam amino ini tidak diekstraksi dari air seni atau air mani. Nama ini berasal dari kata Latin taurus, yang berarti lembu atau banteng - sehingga bisa menjadi sumber kebingungan.
Ringkasan
Taurin diklasifikasikan sebagai asam amino esensial kondisional. Ini berfungsi berbagai fungsi penting dalam tubuh Anda.
Sumber Taurin
Sumber utama taurin adalah makanan hewani, seperti daging, ikan, dan susu.
Meskipun beberapa makanan vegetarian yang diproses mengandung taurin tambahan, tidak mungkin ini akan menawarkan jumlah yang cukup untuk mengoptimalkan level Anda.
Taurin juga sering ditambahkan ke soda dan minuman energi - yang dapat menyediakan 600–1.000 mg dalam satu porsi 8-ons (237-ml).
Namun, tidak disarankan untuk minum soda atau minuman energi dalam jumlah tinggi karena bahan lain yang mungkin berbahaya.
Karena bentuk taurin yang digunakan dalam suplemen dan minuman energi biasanya dibuat secara sintetis - bukan berasal dari hewan - sangat cocok untuk vegan.
Diet rata-rata menyediakan sekitar 40-400 mg taurin per hari, tetapi penelitian telah menggunakan 400–6.000 mg per hari.
Ringkasan
Sumber makanan utama taurin adalah makanan hewani, seperti daging, ikan, dan susu. Jumlah yang lebih kecil terjadi pada beberapa makanan nabati. Itu juga ditambahkan ke banyak minuman energi.
Fungsi dalam Tubuh Anda
Taurin, ditemukan di beberapa organ, memiliki manfaat luas.
Peran langsungnya meliputi:
Mempertahankan keseimbangan hidrasi dan elektrolit yang tepat dalam sel Anda
Membentuk garam empedu, yang memainkan peran penting dalam pencernaan
Mengatur mineral seperti kalsium di dalam sel Anda
Mendukung fungsi umum sistem saraf pusat dan mata Anda
Mengatur kesehatan sistem kekebalan tubuh dan fungsi antioksidan
Karena asam amino esensial kondisional, individu yang sehat dapat menghasilkan jumlah minimal yang diperlukan untuk fungsi sehari-hari yang penting ini.
Namun, jumlah yang lebih tinggi mungkin diperlukan dalam kasus yang jarang, membuat taurin penting bagi sebagian orang - seperti mereka yang mengalami gagal jantung atau ginjal, serta bayi prematur yang telah diberi makan secara intravena.
Ketika defisiensi terjadi selama perkembangan janin, gejala serius seperti gangguan fungsi otak dan kontrol gula darah yang buruk telah diamati.
Ringkasan
Taurin memainkan banyak peran penting dalam tubuh Anda. Meskipun sangat jarang, kekurangan terkait dengan beberapa masalah kesehatan yang serius.
Semoga Melawan Diabetes
Taurin dapat meningkatkan kontrol gula darah dan memerangi diabetes.
Suplementasi jangka panjang menurunkan kadar gula darah puasa pada tikus diabetes - tanpa perubahan dalam diet atau olahraga.
Kadar gula darah puasa sangat penting bagi kesehatan, karena tingkat tinggi merupakan faktor kunci dalam diabetes tipe 2 dan banyak penyakit kronis lainnya.
Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa peningkatan asupan taurin dapat membantu mencegah diabetes tipe 2 dengan mengurangi kadar gula darah dan resistensi insulin.
Menariknya, orang dengan diabetes cenderung memiliki tingkat taurin yang lebih rendah - indikator lain yang mungkin memainkan peran dalam penyakit ini.
Yang mengatakan, lebih banyak penelitian diperlukan di bidang ini.
Ringkasan
Taurin dapat bermanfaat bagi penderita diabetes, berpotensi menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan berbagai faktor risiko untuk penyakit jantung. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum klaim apa pun dapat dibuat.
Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung
Taurin dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Penelitian menunjukkan hubungan antara kadar taurin yang lebih tinggi dan tingkat kematian yang jauh lebih rendah dari penyakit jantung, serta penurunan kolesterol dan tekanan darah.
Taurin dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi dengan menurunkan resistensi terhadap aliran darah di dinding pembuluh darah Anda. Ini juga dapat meminimalkan impuls saraf di otak Anda yang meningkatkan tekanan darah.
Dalam studi dua minggu pada orang dengan diabetes, suplemen taurin secara signifikan mengurangi kekakuan arteri - berpotensi membuat lebih mudah bagi jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Dalam studi lain pada orang yang kelebihan berat badan, 3 gram taurin per hari selama tujuh minggu mengurangi berat badan dan meningkatkan beberapa faktor risiko penyakit jantung.
Selain itu, suplemen telah ditemukan untuk mengurangi peradangan dan penebalan arteri. Ketika digabungkan, efek ini dapat secara drastis mengurangi risiko penyakit jantung.
Ringkasan
Taurin dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan meningkatkan beberapa faktor risiko utama, seperti kolesterol dan tekanan darah.
Semoga Meningkatkan Kinerja Latihan
Taurin mungkin juga memiliki manfaat untuk kinerja atletik.
Dalam penelitian pada hewan, taurin menyebabkan otot bekerja lebih keras dan lebih lama dan meningkatkan kemampuan otot untuk berkontraksi dan menghasilkan kekuatan. Pada tikus, itu mengurangi kelelahan dan kerusakan otot selama latihan.
Dalam penelitian pada manusia, taurin telah terbukti menghilangkan produk-produk limbah yang menyebabkan kelelahan dan menyebabkan otot terbakar. Ini juga melindungi otot dari kerusakan sel dan stres oksidatif.
Terlebih lagi, itu meningkatkan pembakaran lemak selama latihan.
Studi pada manusia menunjukkan bahwa atlet terlatih yang melengkapi dengan taurin mengalami peningkatan performa olahraga. Pengendara sepeda dan pelari telah mampu menempuh jarak yang lebih jauh dengan lebih sedikit kelelahan.
Studi lain mendukung peran asam amino ini dalam mengurangi kerusakan otot. Peserta ditempatkan pada rutinitas angkat besi yang merusak otot mengalami lebih sedikit penanda kerusakan dan kurang nyeri otot.
Selain manfaat kinerja ini, taurine dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan penggunaan lemak tubuh untuk bahan bakar. Pada pesepeda, suplementasi dengan 1,66 gram taurin meningkatkan pembakaran lemak sebesar 16%.
Ringkasan
Taurin memainkan beberapa peran penting dalam otot Anda dan dapat membantu berbagai aspek kinerja latihan dengan mengurangi kelelahan, meningkatkan pembakaran lemak dan mengurangi kerusakan otot.
Manfaat Kesehatan Lainnya
Taurin memiliki berbagai potensi manfaat kesehatan yang mengejutkan.
Ini dapat meningkatkan berbagai fungsi lain dalam tubuh Anda, seperti penglihatan dan pendengaran pada populasi tertentu.
Dalam satu penelitian pada manusia, 12% dari peserta yang melengkapi taurine sepenuhnya menghilangkan dering di telinga mereka, yang dikaitkan dengan gangguan pendengaran.
Taurin juga hadir dalam jumlah besar di mata Anda, dengan penelitian yang menunjukkan bahwa masalah mata dapat terjadi ketika level ini mulai menurun. Peningkatan konsentrasi diyakini mengoptimalkan penglihatan dan kesehatan mata.
Karena membantu mengatur kontraksi otot, taurin dapat mengurangi kejang dan membantu mengobati kondisi seperti epilepsi.
Tampaknya bekerja dengan mengikat reseptor GABA otak Anda, yang memainkan peran kunci dalam mengendalikan dan menenangkan sistem saraf pusat Anda.
Akhirnya, ia dapat melindungi sel-sel hati dari kerusakan radikal bebas dan toksin. Dalam satu penelitian, 2 gram taurin yang dikonsumsi tiga kali sehari mengurangi penanda kerusakan hati sambil mengurangi stres oksidatif.
Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan pada sebagian besar manfaat ini.
Ringkasan
Taurin memiliki berbagai manfaat kesehatan potensial, mulai dari kejang yang berkurang hingga penglihatan yang lebih baik.
Efek Samping dan Masalah Keamanan
Menurut bukti terbaik yang tersedia, taurin tidak memiliki efek samping negatif ketika digunakan dalam jumlah yang direkomendasikan.
Meskipun tidak ada masalah langsung dari suplemen taurin, kematian atlet di Eropa telah dikaitkan dengan minuman energi yang mengandung taurin dan kafein. Ini telah menyebabkan beberapa negara melarang atau membatasi penjualan taurine.
Namun, kematian ini mungkin disebabkan oleh dosis besar kafein atau beberapa zat lain yang diambil para atlet.
Seperti kebanyakan suplemen berbasis asam amino, masalah berpotensi muncul pada orang dengan masalah ginjal.
Ringkasan
Ketika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar oleh individu yang sehat, taurin tidak memiliki efek samping yang diketahui.
Bagaimana Suplemen
Dosis taurin yang paling umum adalah 500–2.000 mg per hari.
Namun, batas atas untuk toksisitas jauh lebih tinggi - bahkan dosis di atas 2.000 mg tampaknya dapat ditoleransi dengan baik.
Penelitian tentang keamanan taurin menunjukkan bahwa hingga 3.000 mg per hari untuk seumur hidup masih aman.
Sementara beberapa penelitian mungkin menggunakan dosis yang lebih tinggi untuk jangka pendek, 3.000 mg per hari akan membantu Anda memaksimalkan manfaat sementara tetap berada dalam rentang aman.
Metode termudah dan paling hemat biaya untuk mencapai hal ini adalah melalui suplemen bubuk atau tablet, yang harganya bisa mencapai $ 6 untuk 50 dosis.
Meskipun Anda dapat memperoleh taurin secara alami dari daging, susu dan ikan, kebanyakan orang tidak akan cukup mengkonsumsi untuk memenuhi dosis yang digunakan dalam studi yang dibahas di atas.
Ringkasan
Melengkapi dengan 500-3.000 mg taurin per hari dikenal efektif, murah dan aman.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar