Salah satu dari banyak keistimewaan pekerjaan saya adalah kesempatan saya untuk bepergian ke tujuan baru dan mengalami budaya baru sepanjang tahun. Saya sangat bersyukur atas pengalaman-pengalaman ini, tetapi seperti segala sesuatu dalam hidup, mereka datang dengan biaya. Biaya terbesar dari semua itu adalah bagaimana pengaruhnya terhadap kulit saya.
Kulit kita sering bisa menjadi salah satu daerah kita yang paling terabaikan, meskipun itu adalah organ terbesar di tubuh kita. Kami, bagaimanapun, hidup di dalamnya!
Selain kulit yang kering dan gatal yang dapat menyebabkan AC pada penerbangan jarak jauh, kulit saya terus-menerus terpapar lingkungan yang baru dan sering kali sulit ketika pergi. Ini berarti kelembaban, cuaca kering, hujan - sebut saja.
Selama bertahun-tahun, saya benar-benar mulai merawat kulit saya. Dan saya telah melihat perbedaan besar ketika saya mulai melihat sesuatu dari dalam ke luar. Selain merawat kulit Anda di permukaan, seringkali perubahan terbesar dapat terlihat begitu Anda mulai mengisi sel-sel kulit Anda dari dalam.
Berikut adalah beberapa tips untuk membuat kulit Anda bersinar dari dalam ke luar!
1. Apa yang harus dimakan
Kita semua tahu pepatah, "Kamu adalah apa yang kamu makan." Tapi begitu sedikit dari kita yang benar-benar meluangkan waktu untuk benar-benar memahami dan menghargai bagaimana makanan yang kita masukkan ke dalam tubuh kita mempengaruhi kesehatan, energi, dan penampilan kita secara keseluruhan.
Cara terbaik untuk benar-benar membuat kulit Anda bersinar dari dalam ke luar adalah dengan memastikan bahwa Anda mengonsumsi berbagai makanan super. Vitamin C adalah makanan super dan antioksidan yang kuat. Diperlukan pemeliharaan sistem kekebalan yang kuat dan merupakan bahan utama dalam memberikan Anda kulit yang sehat dan bercahaya.
Untungnya, tidak terlalu sulit menemukannya di banyak buah dan sayuran! Selain jeruk, Anda juga bisa mendapatkan sejumlah vitamin C dalam blueberry, pepaya, stroberi, kiwi, dan bahkan kentang manis! Salah satu cara mudah untuk menambahkan beberapa ini ke diet Anda adalah dengan mencampur blueberry dengan yogurt atau sereal saat sarapan.
Makanan tinggi lemak sehat seperti alpukat, kacang, dan biji-bijian juga dapat memberikan banyak manfaat - plus mereka membuat Anda kenyang lebih lama!
2. Apa yang harus diminum
Salah satu cara saya berhasil memastikan saya mendapatkan cukup air per hari - 13 cangkir untuk pria, 9 cangkir untuk wanita - adalah selalu memiliki dua botol air 1 liter di kulkas yang saya minum dari hari ke hari. Setelah saya selesai dengan keduanya, saya tahu bahwa di antara itu dan apa pun yang harus saya minum, asupan air harian saya baik untuk hari itu. Dan kulit saya bergizi baik!
Air kelapa
Penemuan yang cukup baru bagi saya juga adalah air kelapa. Air kelapa memiliki sifat hidrasi yang kuat dan juga merupakan sumber vitamin C serta kalium, kalsium, dan magnesium.
Sangat aman untuk mengatakan bahwa saya sekarang benar-benar kecanduan - dan dalam perusahaan yang baik, karena saya tahu Victoria Beckham adalah penggemar juga!
Jus segar
Jus dan smoothies juga bagus untuk mendapatkan berbagai nutrisi dalam satu porsi yang sehat. Vitamin dan nutrisi yang dikandungnya bagus untuk menyembuhkan kulit dan menjaga kesehatannya. Untuk menghindari pengawet dan tambahan gula - yang dapat merusak kulit - cobalah membuat sendiri daripada membeli dari toko.
3. Apa yang harus dikenakan di wajah Anda
Ya, sebagian besar krim dan salep secara teknis bersifat topikal - tetapi hanya produk terbaik yang merevitalisasi kulit Anda dari dalam ke luar, jadi investasi yang berharga bagi mereka yang Anda tahu akan menembus kulit dan mulai bekerja dari dalam ke luar!
Coba gunakan masker
Masker dapat menjadi cara yang bagus untuk memberikan hidrasi yang sangat dibutuhkan, menembus jauh ke dalam untuk mengeluarkan minyak berlebih, membersihkan kulit mati, dan meningkatkan kelembapan.
Salah satu merek masking favorit saya adalah GlamGlow, karena mereka memiliki banyak produk yang mencintai kulit yang melayani berbagai jenis kulit. Saya sering sinis dengan gagasan tentang produk yang mengubah kulit Anda, tetapi setelah penggunaan pertama masker SuperMud Clearing Treatment, kulit saya terlihat lebih bersinar dan memiliki cahaya yang jelas.
Ingat bahwa wajah Anda tidak seragam
GlamGlow juga pendukung besar tren multi-masking, yang mendorong Anda untuk menentukan area mana dari kulit Anda yang mungkin memiliki kebutuhan yang berbeda. Misalnya, banyak dari kita menderita T-zon yang berminyak, tetapi pipinya kering - jadi sangat layak untuk melayani setiap area untuk benar-benar memanfaatkan waktu Anda dan mencapai 'cahaya' yang banyak didambakan.
Perhatikan musim
Kulit Anda berubah sepanjang tahun, sama seperti musim. Jadi apa yang berhasil untuk Anda di musim panas, seringkali tidak akan menjadi obat terbaik untuk musim dingin.
Seperti yang sering terjadi, kita membutuhkan pelembap yang lebih menghidrasi dan intens untuk bulan-bulan musim dingin, ketika dingin membuat kulit kita pengering, dan pelembab yang lebih ringan untuk musim panas. Idealnya, dengan SPF untuk melindungi kulit kita dari sinar UV yang keras dari matahari.
Untuk musim dingin, saya merekomendasikan Neal's Yard Remedies Almond Moisturizer, yang kaya vitamin dan sempurna untuk kulit yang mudah teriritasi. Dengan campuran minyak almond manis dan evening primrose, ini membantu untuk nada, keseimbangan, dan melindungi kulit Anda, sementara juga mengusir kekeringan.
Untuk menghalau serpihan kering yang mengganggu di tubuh kita, cobalah Lola's Apothecary Orange Patisserie Warming Body Souffle. Tidak hanya baunya cukup enak untuk dimakan, dengan catatan kue gerimis jeruk dan bumbu jahe dan vanilla hangat, tetapi juga sangat bergizi: mengandung mentega kelapa, yang kaya akan vitamin E dan asam lemak esensial!
Untuk bulan-bulan hangat, saya merekomendasikan pelembab Lancer Sheer Fluid Sun Shield yang mengandung SPF30, suatu keharusan! Diharapkan oleh orang-orang seperti Victoria Beckham, rangkaian perawatan kulit Lancer sangat menghidrasi, membawa kulit Anda kembali ke keseimbangan sempurna. Itu juga bukan perasaan yang terlalu berat pada kulit Anda, jadi sempurna untuk dibawa bepergian!
Kenakan masker lembar
Penyejuk udara pada penerbangan jarak jauh dapat merusak kulit, dan membuat kulit Anda terasa sangat kering dan kencang ketika Anda turun dari pesawat. Namun, karena saya telah menemukan masker lembar, seluruh rutinitas perjalanan perawatan kulit saya telah berubah!
Masker lembaran sedikit lebih tidak berantakan daripada masker biasa, karena mereka sudah jenuh dalam bahan-bahan yang kuat untuk kulit. Yang perlu Anda lakukan adalah pop mereka ke wajah Anda dan biarkan mereka selama 10-15 menit sehingga dapat menyerap semua barang bagus. Saya suka Estée Lauder Double Wear 3 Minute Priming Moisture Mask, yang menawarkan makanan dan hidrasi untuk kulit yang bersih, halus, dan jernih.
Daripada berurusan dengan perjuangan menata botol-botol saya untuk memenuhi pembatasan cairan untuk barang bawaan, jauh lebih mudah untuk hanya merasa nyaman, mengenakan masker lembar, dan duduk dan bersantai sambil menonton film.
Gunakan minyak yang tepat untuk kulit Anda
Tidak ada yang ingin memiliki kulit berminyak, tetapi itu tidak berarti minyak alami tidak dapat berperan dalam menjaga kulit kita tetap sehat. Saya menggunakan Minyak Wajah Brilliance Emma Hardie di malam hari sehingga formula yang bekerja keras dapat memperbaiki kulit saya saat saya tidur. Baunya benar-benar indah dan dengan sembilan minyak esensial termasuk lavender, itu sempurna untuk membantu Anda hanyut. Anda dapat mencampurkan minyak Anda dengan pelembab malam hari untuk memberikan penghalang pelindung terhadap udara dingin yang dingin.
Jika Anda memiliki kulit yang kering dan terkelupas yang bereaksi terhadap cuaca yang berubah, carilah asam Hyaluronic pada daftar bahan-bahan dari setiap produk yang Anda gunakan, karena dapat membuat kulit Anda terasa begitu bercahaya setelah membersihkan semua serpihan kering yang kotor. Salah satu favorit saya adalah Pestle & Mortar Pure Hyaluronic Serum, yang datang dalam bentuk yang paling murni dan menargetkan dehidrasi, kusam, dan garis-garis halus tanpa kulit sensitif yang menjengkelkan.
Untuk pancaran tubuh penuh, yang saya maksud adalah Lola's Apothecary, yang menawarkan berbagai minyak sensual, menenangkan, dan harum yang luar biasa untuk merawat kulit Anda. The Delicate Romance Balancing Body dan Massage Oil mengandung 30 persen minyak rosehip, yang membantu mengurangi stretch mark, bintik-bintik usia, dan garis-garis halus, serta minyak Argan, yang meningkatkan cahaya dan memperbaiki tekstur kulit. Ini adalah pokok kamar mandi yang serbaguna karena Anda dapat menggunakannya untuk wajah, tubuh, rambut, dan kuku. Plus, baunya benar-benar luar biasa, dengan catatan jeruk manis, vanila, lemon, dan mawar!
Terlepas dari berapa usia Anda atau gaya hidup Anda, penting untuk melakukan upaya sadar untuk menjaga kulit Anda. Kulit yang Anda tinggali adalah milik Anda selamanya, jadi luangkan waktu untuk mengobatinya dengan baik. Sebagai imbalannya, itu akan menjagamu!
Masakan Peru Sehat
Di jantung filsafat memasak Noriega - dan setidaknya sebagian bertanggung jawab atas fisiknya yang mengagumkan - adalah masakan tradisional Peru yang dibesarkannya.
“Peru selalu dimasak dengan makanan super,” kata Noriega. “Tanpa kita sadari, makanan Peru dipenuhi dengan makanan super. Itu sehat tanpa berusaha terlalu keras. ”
Sesungguhnya, banyak makanan yang kita sebut "makanan super" berasal dari Peru. Superfood yang berasal dari negara Noriega termasuk quinoa, maca, camu camu, jagung ungu, buah yang disebut aguaje, dan pichuberry. Hal ini sebagian disebabkan oleh berbagai iklim di negara ini, dari Pegunungan Andes yang sejuk hingga pantai Pasifik yang kering.
1. Quinoa
Quinoa telah tumbuh selama ribuan tahun, awalnya oleh suku Inca dan hingga hari ini di Andes. Meskipun dimakan seperti biji-bijian, sebenarnya ini adalah benih dengan lebih dari 120 varietas.
Noriega mengatakan dia sudah makan quinoa sejak dia berumur dua tahun. Baru-baru ini, dia membuatnya menjadi puding di Baby Brasa. “Ada banyak cara untuk melihat quinoa. Ini sangat serbaguna, jadi saya suka quinoa, ”katanya.
Minuman ini mengandung antioksidan, merupakan sumber protein yang baik, dan dilapisi dengan saponin, bahan kimia yang ditemukan oleh penelitian dapat membantu mengurangi risiko kanker. Penelitian juga menunjukkan quinoa dapat membantu mengelola gula darah, dan menurunkan risiko Anda untuk tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi.
2. Jagung Ungu
Jagung ungu, yang sebagian besar belum pernah terdengar di AS, adalah bahan utama dari minuman nasional Peru, "chicha morada," tonik kesehatan yang ditemukan di hampir setiap toko di sana. Jagung tumbuh di Andes dan memiliki salah satu nuansa ungu paling gelap yang ditemukan di sebuah pabrik.
Studi menunjukkan bahwa senyawa dalam jagung ungu memiliki berbagai manfaat kesehatan potensial, dan dapat membantu mencegah kanker, diabetes, dan penyakit jantung.
3. Maca
Maca adalah tanaman yang tumbuh di Andes. Daun dan akarnya dapat dimakan dan biasanya tersedia sebagai bubuk kering.
Ia dikenal karena potensinya untuk meningkatkan dorongan seks dan energi. Menurut penduduk setempat, suku Inca mengambil maca sebelum mereka berperang, kata Manuel Villacorta, RD, penulis Peruvian Power Foods dan pendiri Whole Body Reboot.
Maca membantu tubuh Anda mengatur glukosa dan menggunakan lebih banyak oksigen, selain membantu kelenjar pituitari dengan mengatur hormon.
4. Camu Camu
Sumber gambar: Manual Villacorta
Camu camu adalah buah berry yang tumbuh di hutan hujan Amazon. Anda tidak bisa makan buah mentah, karena sangat asam - itu karena mengandung 60 kali lebih banyak vitamin C daripada jeruk, kata Villacorta.
Sebaliknya, camu camu sering ditambahkan ke makanan dan smoothie sebagai bubuk. Ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa kadar vitamin C Camu camu yang tinggi dapat berperan dalam mengobati kondisi peradangan.
5. Aguaje
Aguaje adalah buah Peru juga ditemukan di hutan hujan. Ini adalah buah kelapa kuning dengan sisik merah di bagian luar. Seperti camu camu, itu sangat kaya vitamin C.
Buah, yang dikatakan rasanya seperti wortel, juga dikenal dengan kandungan vitamin A yang tinggi.
6. Pichuberry
Sumber gambar: Manual Villacorta
Pichuberry, juga disebut "aguaymanto" atau goldenberry, adalah buah beri kuning kecil yang tumbuh di Andes. Selain mengandung berbagai nutrisi, satu porsi of-cup dari buah beri memberikan 39 persen vitamin D Anda, kata Villacorta.
Selain makanan yang disebut sebagai makanan super, masakan Peru membuat sebagian besar produk asli. Negara ini memiliki kehormatan unik untuk menjadi rumah bagi "papa amarilla," atau kentang kuning, yang tidak tumbuh di tempat lain. Umbi lainnya termasuk "camote" (sejenis ubi jalar), ubi ungu, dan yucca adalah bahan-bahan umum. Jagung adalah andalan dalam makanan Peru, dan Anda akan menemukannya dalam berbagai warna. Untuk alasan ini dan lainnya, masakan Peru yang lezat dan bergizi merupakan pendatang baru dalam permainan makanan gourmet yang baik untuk Anda. Dan tidak ada yang tahu itu lebih baik dari Franco Noriega.
Membawa Peru ke Meja Anda
Kami tidak dapat menjamin bahwa memakan makanan Peru akan membuat Anda terlihat seperti Noriega. Tetapi kita tahu bahwa negara ini memiliki banyak hidangan sehat yang seharusnya menjadi bagian dari repertoar kuliner Anda. Jika Anda tidak bisa pergi ke Baby Brasa di New York City, berikut beberapa resep yang terinspirasi oleh hidangan tradisional Peru yang dapat Anda coba di rumah.
1. Ayam panggang ala Peru
Ayam panggang atau rotisserie adalah spesialisasi di Peru, dan Noriega mengatakan itu adalah cara yang bagus untuk memperkenalkan diri Anda dengan masakan Peru. Faktanya, ini adalah spesialisasi Baby Brasa! Versi ayam panggang dari Once Upon a Chef disajikan dengan saus hijau pedas dan tajam yang dibuat dengan paprika segar, daun ketumbar, dan bawang putih.
Dapatkan resepnya.
2. Chicha Morada
Chicha morada terbuat dari jagung ungu. Jagung dibuat menjadi bubuk, lalu dikombinasikan dengan air, nanas, dan beberapa kayu manis. Infus penuh dengan antioksidan dari jagung ungu.
“Saya tumbuh minum chicha morada,” kata Villacorta.
Dapatkan resepnya.
3. Ikan Peru Ceviche
Ceviche besar di Peru. Karena ceviche tradisional menggunakan ikan mentah, penting Anda menggunakan seafood berkualitas tinggi di sini. Resep Laylita menyarankan halibut atau mahi-mahi. Sajikan dengan keripik jagung atau sayuran segar untuk disendok.
Dapatkan resepnya.
4. Salad Quinoa Peru
Quinoa berasal dari Peru, dan kontribusi ini dari Global Table Adventure membuat sebagian besar biji-bijian kuno. Jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang quinoa dan legenda Peru yang terkait dengannya, periksa entri blog yang menyertai resep lezat ini.
Dapatkan resepnya.
5. Soup Ikan Peru
Blogger Greyza Baptista di Qué Rica Vida mengatakan bahwa hidangan ini adalah salah satu yang disiapkan oleh nelayan Peru secara turun-temurun. Versinya termasuk kepala ikan, cabai, dan peterseli. Selain kaldu ikan yang kaya akan pemanasan dan kualitas yang bergizi, Baptista mengatakan itu baik untuk mengatasi mabuk!
“Peru selalu dimasak dengan makanan super,” kata Noriega. “Tanpa kita sadari, makanan Peru dipenuhi dengan makanan super. Itu sehat tanpa berusaha terlalu keras. ”
Sesungguhnya, banyak makanan yang kita sebut "makanan super" berasal dari Peru. Superfood yang berasal dari negara Noriega termasuk quinoa, maca, camu camu, jagung ungu, buah yang disebut aguaje, dan pichuberry. Hal ini sebagian disebabkan oleh berbagai iklim di negara ini, dari Pegunungan Andes yang sejuk hingga pantai Pasifik yang kering.
1. Quinoa
Quinoa telah tumbuh selama ribuan tahun, awalnya oleh suku Inca dan hingga hari ini di Andes. Meskipun dimakan seperti biji-bijian, sebenarnya ini adalah benih dengan lebih dari 120 varietas.
Noriega mengatakan dia sudah makan quinoa sejak dia berumur dua tahun. Baru-baru ini, dia membuatnya menjadi puding di Baby Brasa. “Ada banyak cara untuk melihat quinoa. Ini sangat serbaguna, jadi saya suka quinoa, ”katanya.
Minuman ini mengandung antioksidan, merupakan sumber protein yang baik, dan dilapisi dengan saponin, bahan kimia yang ditemukan oleh penelitian dapat membantu mengurangi risiko kanker. Penelitian juga menunjukkan quinoa dapat membantu mengelola gula darah, dan menurunkan risiko Anda untuk tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi.
2. Jagung Ungu
Jagung ungu, yang sebagian besar belum pernah terdengar di AS, adalah bahan utama dari minuman nasional Peru, "chicha morada," tonik kesehatan yang ditemukan di hampir setiap toko di sana. Jagung tumbuh di Andes dan memiliki salah satu nuansa ungu paling gelap yang ditemukan di sebuah pabrik.
Studi menunjukkan bahwa senyawa dalam jagung ungu memiliki berbagai manfaat kesehatan potensial, dan dapat membantu mencegah kanker, diabetes, dan penyakit jantung.
3. Maca
Maca adalah tanaman yang tumbuh di Andes. Daun dan akarnya dapat dimakan dan biasanya tersedia sebagai bubuk kering.
Ia dikenal karena potensinya untuk meningkatkan dorongan seks dan energi. Menurut penduduk setempat, suku Inca mengambil maca sebelum mereka berperang, kata Manuel Villacorta, RD, penulis Peruvian Power Foods dan pendiri Whole Body Reboot.
Maca membantu tubuh Anda mengatur glukosa dan menggunakan lebih banyak oksigen, selain membantu kelenjar pituitari dengan mengatur hormon.
4. Camu Camu
Sumber gambar: Manual Villacorta
Camu camu adalah buah berry yang tumbuh di hutan hujan Amazon. Anda tidak bisa makan buah mentah, karena sangat asam - itu karena mengandung 60 kali lebih banyak vitamin C daripada jeruk, kata Villacorta.
Sebaliknya, camu camu sering ditambahkan ke makanan dan smoothie sebagai bubuk. Ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa kadar vitamin C Camu camu yang tinggi dapat berperan dalam mengobati kondisi peradangan.
5. Aguaje
Aguaje adalah buah Peru juga ditemukan di hutan hujan. Ini adalah buah kelapa kuning dengan sisik merah di bagian luar. Seperti camu camu, itu sangat kaya vitamin C.
Buah, yang dikatakan rasanya seperti wortel, juga dikenal dengan kandungan vitamin A yang tinggi.
6. Pichuberry
Sumber gambar: Manual Villacorta
Pichuberry, juga disebut "aguaymanto" atau goldenberry, adalah buah beri kuning kecil yang tumbuh di Andes. Selain mengandung berbagai nutrisi, satu porsi of-cup dari buah beri memberikan 39 persen vitamin D Anda, kata Villacorta.
Selain makanan yang disebut sebagai makanan super, masakan Peru membuat sebagian besar produk asli. Negara ini memiliki kehormatan unik untuk menjadi rumah bagi "papa amarilla," atau kentang kuning, yang tidak tumbuh di tempat lain. Umbi lainnya termasuk "camote" (sejenis ubi jalar), ubi ungu, dan yucca adalah bahan-bahan umum. Jagung adalah andalan dalam makanan Peru, dan Anda akan menemukannya dalam berbagai warna. Untuk alasan ini dan lainnya, masakan Peru yang lezat dan bergizi merupakan pendatang baru dalam permainan makanan gourmet yang baik untuk Anda. Dan tidak ada yang tahu itu lebih baik dari Franco Noriega.
Membawa Peru ke Meja Anda
Kami tidak dapat menjamin bahwa memakan makanan Peru akan membuat Anda terlihat seperti Noriega. Tetapi kita tahu bahwa negara ini memiliki banyak hidangan sehat yang seharusnya menjadi bagian dari repertoar kuliner Anda. Jika Anda tidak bisa pergi ke Baby Brasa di New York City, berikut beberapa resep yang terinspirasi oleh hidangan tradisional Peru yang dapat Anda coba di rumah.
1. Ayam panggang ala Peru
Ayam panggang atau rotisserie adalah spesialisasi di Peru, dan Noriega mengatakan itu adalah cara yang bagus untuk memperkenalkan diri Anda dengan masakan Peru. Faktanya, ini adalah spesialisasi Baby Brasa! Versi ayam panggang dari Once Upon a Chef disajikan dengan saus hijau pedas dan tajam yang dibuat dengan paprika segar, daun ketumbar, dan bawang putih.
Dapatkan resepnya.
2. Chicha Morada
Chicha morada terbuat dari jagung ungu. Jagung dibuat menjadi bubuk, lalu dikombinasikan dengan air, nanas, dan beberapa kayu manis. Infus penuh dengan antioksidan dari jagung ungu.
“Saya tumbuh minum chicha morada,” kata Villacorta.
Dapatkan resepnya.
3. Ikan Peru Ceviche
Ceviche besar di Peru. Karena ceviche tradisional menggunakan ikan mentah, penting Anda menggunakan seafood berkualitas tinggi di sini. Resep Laylita menyarankan halibut atau mahi-mahi. Sajikan dengan keripik jagung atau sayuran segar untuk disendok.
Dapatkan resepnya.
4. Salad Quinoa Peru
Quinoa berasal dari Peru, dan kontribusi ini dari Global Table Adventure membuat sebagian besar biji-bijian kuno. Jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang quinoa dan legenda Peru yang terkait dengannya, periksa entri blog yang menyertai resep lezat ini.
Dapatkan resepnya.
5. Soup Ikan Peru
Blogger Greyza Baptista di Qué Rica Vida mengatakan bahwa hidangan ini adalah salah satu yang disiapkan oleh nelayan Peru secara turun-temurun. Versinya termasuk kepala ikan, cabai, dan peterseli. Selain kaldu ikan yang kaya akan pemanasan dan kualitas yang bergizi, Baptista mengatakan itu baik untuk mengatasi mabuk!
6 Manfaat Berbasis Bukti dari Nettle Menyengat
Jelatang menyengatUrtica dioica telah menjadi pokok dalam jamu sejak zaman kuno.
Bangsa Mesir kuno menggunakan jelatang untuk mengobati radang sendi dan nyeri punggung bawah, sementara pasukan Romawi menggosoknya sendiri untuk membantu tetap hangat.
Nama ilmiahnya, Urtica dioica, berasal dari kata Latin uro, yang berarti “membakar,” karena daunnya dapat menyebabkan sensasi terbakar sementara saat bersentuhan.
Daun memiliki struktur seperti rambut yang menyengat dan juga menghasilkan gatal, kemerahan dan pembengkakan.
Namun, setelah diproses menjadi suplemen, kering, beku-kering atau dimasak, jelatang menyengat dapat dikonsumsi dengan aman. Studi menghubungkannya dengan sejumlah manfaat kesehatan potensial.
Berikut adalah 6 manfaat berbasis bukti dari jelatang yang menyengat.
1. Mengandung Banyak Nutrisi
Daun dan akar jelatang menyengat menyediakan berbagai macam nutrisi, termasuk :
Vitamin: Vitamin A, C dan K, serta beberapa vitamin B
Mineral: Kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, kalium dan natrium
Lemak: Asam linoleat, asam linolenat, asam palmitat, asam stearat dan asam oleat
Asam Amino: Semua asam amino esensial
Polifenol: Kaempferol, quercetin, asam caffeic, coumarin dan flavonoid lainnya
Pigmen: Beta-karoten, lutein, luteoxanthin dan karotenoid lainnya
Terlebih lagi, banyak dari nutrisi ini bertindak sebagai antioksidan di dalam tubuh Anda.
Antioksidan adalah molekul yang membantu mempertahankan sel Anda terhadap kerusakan dari radikal bebas. Kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas terkait dengan penuaan, serta kanker dan penyakit berbahaya lainnya.
Studi menunjukkan bahwa ekstrak jelatang menyengat dapat meningkatkan tingkat antioksidan darah.
Ringkasan
Jelatang menyengat menawarkan berbagai vitamin, mineral, asam lemak, asam amino, polifenol dan pigmen - banyak yang juga bertindak sebagai antioksidan di dalam tubuh Anda.
2. Dapat Mengurangi Peradangan
Peradangan adalah cara tubuh Anda untuk menyembuhkan dirinya sendiri dan melawan infeksi.
Namun, peradangan kronis dapat menimbulkan bahaya yang signifikan6.
Jelatang yang menyengat menyimpan berbagai senyawa yang dapat mengurangi peradangan.
Dalam studi hewan dan tabung-tabung, jelatang menyengat mengurangi tingkat beberapa hormon inflamasi dengan mengganggu produksi mereka.
Dalam penelitian pada manusia, menggunakan krim jelatang menyengat atau mengonsumsi produk jelatang yang menyengat tampaknya dapat meredakan kondisi peradangan, seperti radang sendi.
Misalnya, dalam satu penelitian 2-orang, menerapkan krim jelatang menyengat ke daerah yang terkena arthritis secara signifikan mengurangi rasa sakit, dibandingkan dengan pengobatan plasebo9.
Dalam penelitian lain, mengambil suplemen yang mengandung ekstrak jelatang menyengat secara signifikan mengurangi nyeri artritis. Selain itu, peserta merasa mereka bisa mengurangi dosis penghilang rasa sakit anti-inflamasi karena kapsul ini.
Dikatakan, penelitian tidak cukup untuk merekomendasikan jelatang sebagai pengobatan anti-inflamasi. Lebih banyak studi manusia diperlukan.
Ringkasan
Menyengat jelatang dapat membantu menekan peradangan, yang pada gilirannya dapat membantu kondisi peradangan, termasuk radang sendi, tetapi lebih banyak penelitian diperlukan.
3. Dapat Mengobati Gejala Prostat yang Membesar
Hingga 0% pria berusia 1 dan lebih tua memiliki kelenjar prostat membesar.
Prostat yang membesar biasanya disebut benign prostatic hyperplasiaBPH. Para ilmuwan tidak yakin apa yang menyebabkan BPH, tetapi dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan saat buang air kecil.
Menariknya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa jelatang yang menyengat dapat membantu mengobati BPH.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa tanaman yang kuat ini dapat mencegah konversi testosteron menjadi dihidrotestosteron - bentuk testosteron yang lebih kuat.
Menghentikan konversi ini dapat membantu mengurangi ukuran prostat1.
Studi pada orang dengan BPH menunjukkan bahwa ekstrak jelatang menyengat membantu mengobati masalah buang air kecil jangka pendek dan panjang - tanpa efek samping1.
Namun, tidak jelas seberapa efektif jelatang yang menyengat dibandingkan dengan perawatan konvensional.
Ringkasan
Menyengat jelatang dapat membantu mengurangi ukuran prostat dan mengobati gejala kelenjar prostat membesar pada pria dengan BPH.
. Dapat Mengobati Demam Hay
Demam hay adalah alergi yang melibatkan peradangan pada lapisan hidung Anda.
Jelatang jelita dipandang sebagai pengobatan alami yang menjanjikan untuk demam jerami.
Penelitian tabung reaksi menunjukkan bahwa ekstrak jelatang yang menyengat dapat menghambat peradangan yang dapat memicu alergi musiman.
Ini termasuk memblokir reseptor histamin dan menghentikan sel-sel kekebalan tubuh dari melepaskan bahan kimia yang memicu gejala alergi.
Namun, penelitian pada manusia mencatat bahwa jelatang menyengat sama dengan atau hanya sedikit lebih baik dalam mengobati demam daripada plasebo1.
Sementara tanaman ini dapat membuktikan obat alami yang menjanjikan untuk gejala demam, studi manusia jangka panjang lebih diperlukan.
Ringkasan
Menyengat jelatang dapat mengurangi gejala demam. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu mungkin tidak jauh lebih efektif daripada plasebo. Lebih banyak studi diperlukan untuk efek jelatang pada demam.
. Dapat Menurunkan Tekanan Darah
Sekitar satu dari tiga orang dewasa Amerika memiliki tekanan darah tinggi.
Tekanan darah tinggi adalah masalah kesehatan yang serius karena menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung dan stroke, yang merupakan salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia.
Jelatang menyengat secara tradisional digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi.
Penelitian pada hewan dan tabung reaksi mengilustrasikan bahwa hal itu dapat membantu menurunkan tekanan darah dalam beberapa cara.
Untuk satu, itu mungkin merangsang produksi oksida nitrat, yang bertindak sebagai vasodilator. Vasodilator merilekskan otot-otot pembuluh darah Anda, membantu mereka melebar.
Selain itu, jelatang yang menyengat memiliki senyawa yang dapat bertindak sebagai penghambat saluran kalsium, yang merilekskan jantung Anda dengan mengurangi kekuatan kontraksi.
Dalam penelitian pada hewan, jelatang yang menyengat terbukti menurunkan tingkat tekanan darah sambil meningkatkan pertahanan antioksidan jantung.
Namun, efek jelatang pada tekanan darah pada manusia masih belum jelas. Studi manusia tambahan diperlukan sebelum rekomendasi dapat dibuat.
Ringkasan
Nettle yang menyengat dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan memungkinkan pembuluh darah Anda rileks dan mengurangi kekuatan kontraksi jantung Anda. Namun, studi lebih banyak manusia diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini.
6. Dapat Membantu Kontrol Gula Darah
Baik studi manusia dan hewan menghubungkan jelatang menyengat untuk menurunkan kadar gula darah.
Bahkan, tanaman ini mengandung senyawa yang dapat meniru efek insulin.
Dalam penelitian tiga bulan di 6 orang, mengambil 00 mg ekstrak jelatang tiga kali sehari secara signifikan menurunkan kadar gula darah dibandingkan dengan plasebo.
Meskipun temuan menjanjikan, masih ada studi manusia terlalu sedikit pada jelatang dan kontrol gula darah. Lebih banyak penelitian diperlukan.
Ringkasan
Sementara jelatang dapat membantu menurunkan kadar gula darah, studi lebih manusia sangat penting sebelum rekomendasi dapat dibuat.
Manfaat Potensial Lainnya
Jelatang menyengat dapat menawarkan manfaat kesehatan potensial lainnya, termasuk:
Perdarahan berkurang: Obat-obatan yang mengandung ekstrak jelatang menyengat telah ditemukan untuk mengurangi perdarahan yang berlebihan, terutama setelah operasi.
Kesehatan hati: Sifat antioksidan Nettle dapat melindungi hati Anda dari kerusakan oleh racun, logam berat, dan peradangan.
Diuretik alami: Tanaman ini dapat membantu tubuh Anda mengeluarkan kelebihan garam dan air, yang pada gilirannya dapat menurunkan tekanan darah untuk sementara. Perlu diingat bahwa temuan ini berasal dari penelitian pada hewan.
Luka dan penyembuhan luka bakar: Menerapkan krim jelatang menyengat dapat mendukung penyembuhan luka, termasuk luka bakar.
Ringkasan
Manfaat kesehatan potensial lainnya dari tinja yang menarik termasuk pendarahan yang berkurang, kesehatan hati yang meningkat dan penyembuhan luka.
Potensi Efek Samping
Mengkonsumsi jelatang kering atau dimasak umumnya aman. Ada beberapa, jika ada, efek samping.
Namun, berhati-hatilah saat menangani daun jelatang yang menyengat, karena duri seperti rambut mereka dapat membahayakan kulit Anda.
Barbs ini dapat menyuntikkan berbagai bahan kimia, seperti:
Asetilkolin
Histamin
Serotonin
Leukotrien
Asam formiat
Senyawa ini dapat menyebabkan ruam, benjolan, gatal-gatal dan gatal.
Dalam kasus yang jarang terjadi, orang mungkin memiliki reaksi alergi yang parah, yang dapat mengancam jiwa.
Namun, bahan kimia ini berkurang saat daun diproses, artinya Anda tidak akan mengalami iritasi mulut atau perut saat makan nanas kering atau dimasak .
Wanita hamil harus menghindari mengkonsumsi jelatang yang menyengat karena dapat memicu kontraksi uterus, yang dapat meningkatkan risiko keguguran0.
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi jelatang jika Anda mengambil salah satu dari yang berikut:
Pengencer darah
Obat tekanan darah
Diuretikpil air
Obat diabetes
Lithium
Jelatang menyengat bisa berinteraksi dengan obat-obatan ini. Misalnya, efek diuretik potensial tanaman dapat memperkuat dampak diuretik, yang dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
Ringkasan
Nettle stinging kering atau dimasak aman untuk dimakan bagi kebanyakan orang. Namun, Anda tidak boleh makan daun segar, karena dapat menyebabkan iritasi.
Bagaimana cara Mengkonsumsinya
Nettle yang menyengat sangat mudah ditambahkan ke rutinitas harian Anda.
Ini dapat dibeli di banyak toko makanan kesehatan, tetapi Anda juga bisa menumbuhkannya sendiri.
Anda dapat membeli daun kering kering, kapsul, tincture dan krim. Salep jelatang yang menyengat sering digunakan untuk meredakan gejala osteoarthritis.
Daun dan bunga yang dikeringkan dapat direndam untuk membuat teh herbal yang lezat, sementara daun, batang, dan akarnya dapat dimasak dan ditambahkan ke sup, semur, smoothie, dan tumis. Namun, hindari makan daun segar, karena duri mereka dapat menyebabkan iritasi.
Saat ini, tidak ada dosis yang direkomendasikan untuk menyengat produk jelatang.
Yang mengatakan, penelitian menunjukkan bahwa dosis berikut paling efektif untuk kondisi tertentu.
Bangsa Mesir kuno menggunakan jelatang untuk mengobati radang sendi dan nyeri punggung bawah, sementara pasukan Romawi menggosoknya sendiri untuk membantu tetap hangat.
Nama ilmiahnya, Urtica dioica, berasal dari kata Latin uro, yang berarti “membakar,” karena daunnya dapat menyebabkan sensasi terbakar sementara saat bersentuhan.
Daun memiliki struktur seperti rambut yang menyengat dan juga menghasilkan gatal, kemerahan dan pembengkakan.
Namun, setelah diproses menjadi suplemen, kering, beku-kering atau dimasak, jelatang menyengat dapat dikonsumsi dengan aman. Studi menghubungkannya dengan sejumlah manfaat kesehatan potensial.
Berikut adalah 6 manfaat berbasis bukti dari jelatang yang menyengat.
1. Mengandung Banyak Nutrisi
Daun dan akar jelatang menyengat menyediakan berbagai macam nutrisi, termasuk :
Vitamin: Vitamin A, C dan K, serta beberapa vitamin B
Mineral: Kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, kalium dan natrium
Lemak: Asam linoleat, asam linolenat, asam palmitat, asam stearat dan asam oleat
Asam Amino: Semua asam amino esensial
Polifenol: Kaempferol, quercetin, asam caffeic, coumarin dan flavonoid lainnya
Pigmen: Beta-karoten, lutein, luteoxanthin dan karotenoid lainnya
Terlebih lagi, banyak dari nutrisi ini bertindak sebagai antioksidan di dalam tubuh Anda.
Antioksidan adalah molekul yang membantu mempertahankan sel Anda terhadap kerusakan dari radikal bebas. Kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas terkait dengan penuaan, serta kanker dan penyakit berbahaya lainnya.
Studi menunjukkan bahwa ekstrak jelatang menyengat dapat meningkatkan tingkat antioksidan darah.
Ringkasan
Jelatang menyengat menawarkan berbagai vitamin, mineral, asam lemak, asam amino, polifenol dan pigmen - banyak yang juga bertindak sebagai antioksidan di dalam tubuh Anda.
2. Dapat Mengurangi Peradangan
Peradangan adalah cara tubuh Anda untuk menyembuhkan dirinya sendiri dan melawan infeksi.
Namun, peradangan kronis dapat menimbulkan bahaya yang signifikan6.
Jelatang yang menyengat menyimpan berbagai senyawa yang dapat mengurangi peradangan.
Dalam studi hewan dan tabung-tabung, jelatang menyengat mengurangi tingkat beberapa hormon inflamasi dengan mengganggu produksi mereka.
Dalam penelitian pada manusia, menggunakan krim jelatang menyengat atau mengonsumsi produk jelatang yang menyengat tampaknya dapat meredakan kondisi peradangan, seperti radang sendi.
Misalnya, dalam satu penelitian 2-orang, menerapkan krim jelatang menyengat ke daerah yang terkena arthritis secara signifikan mengurangi rasa sakit, dibandingkan dengan pengobatan plasebo9.
Dalam penelitian lain, mengambil suplemen yang mengandung ekstrak jelatang menyengat secara signifikan mengurangi nyeri artritis. Selain itu, peserta merasa mereka bisa mengurangi dosis penghilang rasa sakit anti-inflamasi karena kapsul ini.
Dikatakan, penelitian tidak cukup untuk merekomendasikan jelatang sebagai pengobatan anti-inflamasi. Lebih banyak studi manusia diperlukan.
Ringkasan
Menyengat jelatang dapat membantu menekan peradangan, yang pada gilirannya dapat membantu kondisi peradangan, termasuk radang sendi, tetapi lebih banyak penelitian diperlukan.
3. Dapat Mengobati Gejala Prostat yang Membesar
Hingga 0% pria berusia 1 dan lebih tua memiliki kelenjar prostat membesar.
Prostat yang membesar biasanya disebut benign prostatic hyperplasiaBPH. Para ilmuwan tidak yakin apa yang menyebabkan BPH, tetapi dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan saat buang air kecil.
Menariknya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa jelatang yang menyengat dapat membantu mengobati BPH.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa tanaman yang kuat ini dapat mencegah konversi testosteron menjadi dihidrotestosteron - bentuk testosteron yang lebih kuat.
Menghentikan konversi ini dapat membantu mengurangi ukuran prostat1.
Studi pada orang dengan BPH menunjukkan bahwa ekstrak jelatang menyengat membantu mengobati masalah buang air kecil jangka pendek dan panjang - tanpa efek samping1.
Namun, tidak jelas seberapa efektif jelatang yang menyengat dibandingkan dengan perawatan konvensional.
Ringkasan
Menyengat jelatang dapat membantu mengurangi ukuran prostat dan mengobati gejala kelenjar prostat membesar pada pria dengan BPH.
. Dapat Mengobati Demam Hay
Demam hay adalah alergi yang melibatkan peradangan pada lapisan hidung Anda.
Jelatang jelita dipandang sebagai pengobatan alami yang menjanjikan untuk demam jerami.
Penelitian tabung reaksi menunjukkan bahwa ekstrak jelatang yang menyengat dapat menghambat peradangan yang dapat memicu alergi musiman.
Ini termasuk memblokir reseptor histamin dan menghentikan sel-sel kekebalan tubuh dari melepaskan bahan kimia yang memicu gejala alergi.
Namun, penelitian pada manusia mencatat bahwa jelatang menyengat sama dengan atau hanya sedikit lebih baik dalam mengobati demam daripada plasebo1.
Sementara tanaman ini dapat membuktikan obat alami yang menjanjikan untuk gejala demam, studi manusia jangka panjang lebih diperlukan.
Ringkasan
Menyengat jelatang dapat mengurangi gejala demam. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu mungkin tidak jauh lebih efektif daripada plasebo. Lebih banyak studi diperlukan untuk efek jelatang pada demam.
. Dapat Menurunkan Tekanan Darah
Sekitar satu dari tiga orang dewasa Amerika memiliki tekanan darah tinggi.
Tekanan darah tinggi adalah masalah kesehatan yang serius karena menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung dan stroke, yang merupakan salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia.
Jelatang menyengat secara tradisional digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi.
Penelitian pada hewan dan tabung reaksi mengilustrasikan bahwa hal itu dapat membantu menurunkan tekanan darah dalam beberapa cara.
Untuk satu, itu mungkin merangsang produksi oksida nitrat, yang bertindak sebagai vasodilator. Vasodilator merilekskan otot-otot pembuluh darah Anda, membantu mereka melebar.
Selain itu, jelatang yang menyengat memiliki senyawa yang dapat bertindak sebagai penghambat saluran kalsium, yang merilekskan jantung Anda dengan mengurangi kekuatan kontraksi.
Dalam penelitian pada hewan, jelatang yang menyengat terbukti menurunkan tingkat tekanan darah sambil meningkatkan pertahanan antioksidan jantung.
Namun, efek jelatang pada tekanan darah pada manusia masih belum jelas. Studi manusia tambahan diperlukan sebelum rekomendasi dapat dibuat.
Ringkasan
Nettle yang menyengat dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan memungkinkan pembuluh darah Anda rileks dan mengurangi kekuatan kontraksi jantung Anda. Namun, studi lebih banyak manusia diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini.
6. Dapat Membantu Kontrol Gula Darah
Baik studi manusia dan hewan menghubungkan jelatang menyengat untuk menurunkan kadar gula darah.
Bahkan, tanaman ini mengandung senyawa yang dapat meniru efek insulin.
Dalam penelitian tiga bulan di 6 orang, mengambil 00 mg ekstrak jelatang tiga kali sehari secara signifikan menurunkan kadar gula darah dibandingkan dengan plasebo.
Meskipun temuan menjanjikan, masih ada studi manusia terlalu sedikit pada jelatang dan kontrol gula darah. Lebih banyak penelitian diperlukan.
Ringkasan
Sementara jelatang dapat membantu menurunkan kadar gula darah, studi lebih manusia sangat penting sebelum rekomendasi dapat dibuat.
Manfaat Potensial Lainnya
Jelatang menyengat dapat menawarkan manfaat kesehatan potensial lainnya, termasuk:
Perdarahan berkurang: Obat-obatan yang mengandung ekstrak jelatang menyengat telah ditemukan untuk mengurangi perdarahan yang berlebihan, terutama setelah operasi.
Kesehatan hati: Sifat antioksidan Nettle dapat melindungi hati Anda dari kerusakan oleh racun, logam berat, dan peradangan.
Diuretik alami: Tanaman ini dapat membantu tubuh Anda mengeluarkan kelebihan garam dan air, yang pada gilirannya dapat menurunkan tekanan darah untuk sementara. Perlu diingat bahwa temuan ini berasal dari penelitian pada hewan.
Luka dan penyembuhan luka bakar: Menerapkan krim jelatang menyengat dapat mendukung penyembuhan luka, termasuk luka bakar.
Ringkasan
Manfaat kesehatan potensial lainnya dari tinja yang menarik termasuk pendarahan yang berkurang, kesehatan hati yang meningkat dan penyembuhan luka.
Potensi Efek Samping
Mengkonsumsi jelatang kering atau dimasak umumnya aman. Ada beberapa, jika ada, efek samping.
Namun, berhati-hatilah saat menangani daun jelatang yang menyengat, karena duri seperti rambut mereka dapat membahayakan kulit Anda.
Barbs ini dapat menyuntikkan berbagai bahan kimia, seperti:
Asetilkolin
Histamin
Serotonin
Leukotrien
Asam formiat
Senyawa ini dapat menyebabkan ruam, benjolan, gatal-gatal dan gatal.
Dalam kasus yang jarang terjadi, orang mungkin memiliki reaksi alergi yang parah, yang dapat mengancam jiwa.
Namun, bahan kimia ini berkurang saat daun diproses, artinya Anda tidak akan mengalami iritasi mulut atau perut saat makan nanas kering atau dimasak .
Wanita hamil harus menghindari mengkonsumsi jelatang yang menyengat karena dapat memicu kontraksi uterus, yang dapat meningkatkan risiko keguguran0.
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi jelatang jika Anda mengambil salah satu dari yang berikut:
Pengencer darah
Obat tekanan darah
Diuretikpil air
Obat diabetes
Lithium
Jelatang menyengat bisa berinteraksi dengan obat-obatan ini. Misalnya, efek diuretik potensial tanaman dapat memperkuat dampak diuretik, yang dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
Ringkasan
Nettle stinging kering atau dimasak aman untuk dimakan bagi kebanyakan orang. Namun, Anda tidak boleh makan daun segar, karena dapat menyebabkan iritasi.
Bagaimana cara Mengkonsumsinya
Nettle yang menyengat sangat mudah ditambahkan ke rutinitas harian Anda.
Ini dapat dibeli di banyak toko makanan kesehatan, tetapi Anda juga bisa menumbuhkannya sendiri.
Anda dapat membeli daun kering kering, kapsul, tincture dan krim. Salep jelatang yang menyengat sering digunakan untuk meredakan gejala osteoarthritis.
Daun dan bunga yang dikeringkan dapat direndam untuk membuat teh herbal yang lezat, sementara daun, batang, dan akarnya dapat dimasak dan ditambahkan ke sup, semur, smoothie, dan tumis. Namun, hindari makan daun segar, karena duri mereka dapat menyebabkan iritasi.
Saat ini, tidak ada dosis yang direkomendasikan untuk menyengat produk jelatang.
Yang mengatakan, penelitian menunjukkan bahwa dosis berikut paling efektif untuk kondisi tertentu.
Manfaat dan Efek Samping Taurin
Taurin adalah sejenis asam amino yang ditemukan dalam banyak makanan dan sering ditambahkan ke minuman energi.
Banyak orang mengonsumsi taurine sebagai suplemen, dan beberapa peneliti menyebutnya sebagai "molekul ajaib".
Taurin telah terbukti memiliki beberapa manfaat kesehatan, seperti risiko penyakit yang lebih rendah dan peningkatan kinerja olahraga.
Ini juga sangat aman dan tidak memiliki efek samping yang diketahui ketika diambil dalam dosis yang masuk akal.
Artikel ini menjelaskan semua yang perlu Anda ketahui tentang taurine.
Apa itu Taurin?
Taurin adalah asam amino yang terjadi secara alami di tubuh Anda. Terutama terkonsentrasi di otak, mata, jantung, dan otot.
Tidak seperti kebanyakan asam amino lainnya, tidak digunakan untuk membangun protein. Sebaliknya, diklasifikasikan sebagai asam amino esensial kondisional.
Tubuh Anda dapat menghasilkan taurin, dan juga ditemukan di beberapa makanan. Namun, individu tertentu - seperti mereka dengan penyakit tertentu seperti penyakit jantung atau diabetes - dapat mengambil manfaat dari mengkonsumsi suplemen.
Meskipun kepercayaan umum, asam amino ini tidak diekstraksi dari air seni atau air mani. Nama ini berasal dari kata Latin taurus, yang berarti lembu atau banteng - sehingga bisa menjadi sumber kebingungan.
Ringkasan
Taurin diklasifikasikan sebagai asam amino esensial kondisional. Ini berfungsi berbagai fungsi penting dalam tubuh Anda.
Sumber Taurin
Sumber utama taurin adalah makanan hewani, seperti daging, ikan, dan susu.
Meskipun beberapa makanan vegetarian yang diproses mengandung taurin tambahan, tidak mungkin ini akan menawarkan jumlah yang cukup untuk mengoptimalkan level Anda.
Taurin juga sering ditambahkan ke soda dan minuman energi - yang dapat menyediakan 600–1.000 mg dalam satu porsi 8-ons (237-ml).
Namun, tidak disarankan untuk minum soda atau minuman energi dalam jumlah tinggi karena bahan lain yang mungkin berbahaya.
Karena bentuk taurin yang digunakan dalam suplemen dan minuman energi biasanya dibuat secara sintetis - bukan berasal dari hewan - sangat cocok untuk vegan.
Diet rata-rata menyediakan sekitar 40-400 mg taurin per hari, tetapi penelitian telah menggunakan 400–6.000 mg per hari.
Ringkasan
Sumber makanan utama taurin adalah makanan hewani, seperti daging, ikan, dan susu. Jumlah yang lebih kecil terjadi pada beberapa makanan nabati. Itu juga ditambahkan ke banyak minuman energi.
Fungsi dalam Tubuh Anda
Taurin, ditemukan di beberapa organ, memiliki manfaat luas.
Peran langsungnya meliputi:
Mempertahankan keseimbangan hidrasi dan elektrolit yang tepat dalam sel Anda
Membentuk garam empedu, yang memainkan peran penting dalam pencernaan
Mengatur mineral seperti kalsium di dalam sel Anda
Mendukung fungsi umum sistem saraf pusat dan mata Anda
Mengatur kesehatan sistem kekebalan tubuh dan fungsi antioksidan
Karena asam amino esensial kondisional, individu yang sehat dapat menghasilkan jumlah minimal yang diperlukan untuk fungsi sehari-hari yang penting ini.
Namun, jumlah yang lebih tinggi mungkin diperlukan dalam kasus yang jarang, membuat taurin penting bagi sebagian orang - seperti mereka yang mengalami gagal jantung atau ginjal, serta bayi prematur yang telah diberi makan secara intravena.
Ketika defisiensi terjadi selama perkembangan janin, gejala serius seperti gangguan fungsi otak dan kontrol gula darah yang buruk telah diamati.
Ringkasan
Taurin memainkan banyak peran penting dalam tubuh Anda. Meskipun sangat jarang, kekurangan terkait dengan beberapa masalah kesehatan yang serius.
Semoga Melawan Diabetes
Taurin dapat meningkatkan kontrol gula darah dan memerangi diabetes.
Suplementasi jangka panjang menurunkan kadar gula darah puasa pada tikus diabetes - tanpa perubahan dalam diet atau olahraga.
Kadar gula darah puasa sangat penting bagi kesehatan, karena tingkat tinggi merupakan faktor kunci dalam diabetes tipe 2 dan banyak penyakit kronis lainnya.
Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa peningkatan asupan taurin dapat membantu mencegah diabetes tipe 2 dengan mengurangi kadar gula darah dan resistensi insulin.
Menariknya, orang dengan diabetes cenderung memiliki tingkat taurin yang lebih rendah - indikator lain yang mungkin memainkan peran dalam penyakit ini.
Yang mengatakan, lebih banyak penelitian diperlukan di bidang ini.
Ringkasan
Taurin dapat bermanfaat bagi penderita diabetes, berpotensi menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan berbagai faktor risiko untuk penyakit jantung. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum klaim apa pun dapat dibuat.
Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung
Taurin dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Penelitian menunjukkan hubungan antara kadar taurin yang lebih tinggi dan tingkat kematian yang jauh lebih rendah dari penyakit jantung, serta penurunan kolesterol dan tekanan darah.
Taurin dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi dengan menurunkan resistensi terhadap aliran darah di dinding pembuluh darah Anda. Ini juga dapat meminimalkan impuls saraf di otak Anda yang meningkatkan tekanan darah.
Dalam studi dua minggu pada orang dengan diabetes, suplemen taurin secara signifikan mengurangi kekakuan arteri - berpotensi membuat lebih mudah bagi jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Dalam studi lain pada orang yang kelebihan berat badan, 3 gram taurin per hari selama tujuh minggu mengurangi berat badan dan meningkatkan beberapa faktor risiko penyakit jantung.
Selain itu, suplemen telah ditemukan untuk mengurangi peradangan dan penebalan arteri. Ketika digabungkan, efek ini dapat secara drastis mengurangi risiko penyakit jantung.
Ringkasan
Taurin dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan meningkatkan beberapa faktor risiko utama, seperti kolesterol dan tekanan darah.
Semoga Meningkatkan Kinerja Latihan
Taurin mungkin juga memiliki manfaat untuk kinerja atletik.
Dalam penelitian pada hewan, taurin menyebabkan otot bekerja lebih keras dan lebih lama dan meningkatkan kemampuan otot untuk berkontraksi dan menghasilkan kekuatan. Pada tikus, itu mengurangi kelelahan dan kerusakan otot selama latihan.
Dalam penelitian pada manusia, taurin telah terbukti menghilangkan produk-produk limbah yang menyebabkan kelelahan dan menyebabkan otot terbakar. Ini juga melindungi otot dari kerusakan sel dan stres oksidatif.
Terlebih lagi, itu meningkatkan pembakaran lemak selama latihan.
Studi pada manusia menunjukkan bahwa atlet terlatih yang melengkapi dengan taurin mengalami peningkatan performa olahraga. Pengendara sepeda dan pelari telah mampu menempuh jarak yang lebih jauh dengan lebih sedikit kelelahan.
Studi lain mendukung peran asam amino ini dalam mengurangi kerusakan otot. Peserta ditempatkan pada rutinitas angkat besi yang merusak otot mengalami lebih sedikit penanda kerusakan dan kurang nyeri otot.
Selain manfaat kinerja ini, taurine dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan penggunaan lemak tubuh untuk bahan bakar. Pada pesepeda, suplementasi dengan 1,66 gram taurin meningkatkan pembakaran lemak sebesar 16%.
Ringkasan
Taurin memainkan beberapa peran penting dalam otot Anda dan dapat membantu berbagai aspek kinerja latihan dengan mengurangi kelelahan, meningkatkan pembakaran lemak dan mengurangi kerusakan otot.
Manfaat Kesehatan Lainnya
Taurin memiliki berbagai potensi manfaat kesehatan yang mengejutkan.
Ini dapat meningkatkan berbagai fungsi lain dalam tubuh Anda, seperti penglihatan dan pendengaran pada populasi tertentu.
Dalam satu penelitian pada manusia, 12% dari peserta yang melengkapi taurine sepenuhnya menghilangkan dering di telinga mereka, yang dikaitkan dengan gangguan pendengaran.
Taurin juga hadir dalam jumlah besar di mata Anda, dengan penelitian yang menunjukkan bahwa masalah mata dapat terjadi ketika level ini mulai menurun. Peningkatan konsentrasi diyakini mengoptimalkan penglihatan dan kesehatan mata.
Karena membantu mengatur kontraksi otot, taurin dapat mengurangi kejang dan membantu mengobati kondisi seperti epilepsi.
Tampaknya bekerja dengan mengikat reseptor GABA otak Anda, yang memainkan peran kunci dalam mengendalikan dan menenangkan sistem saraf pusat Anda.
Akhirnya, ia dapat melindungi sel-sel hati dari kerusakan radikal bebas dan toksin. Dalam satu penelitian, 2 gram taurin yang dikonsumsi tiga kali sehari mengurangi penanda kerusakan hati sambil mengurangi stres oksidatif.
Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan pada sebagian besar manfaat ini.
Ringkasan
Taurin memiliki berbagai manfaat kesehatan potensial, mulai dari kejang yang berkurang hingga penglihatan yang lebih baik.
Efek Samping dan Masalah Keamanan
Menurut bukti terbaik yang tersedia, taurin tidak memiliki efek samping negatif ketika digunakan dalam jumlah yang direkomendasikan.
Meskipun tidak ada masalah langsung dari suplemen taurin, kematian atlet di Eropa telah dikaitkan dengan minuman energi yang mengandung taurin dan kafein. Ini telah menyebabkan beberapa negara melarang atau membatasi penjualan taurine.
Namun, kematian ini mungkin disebabkan oleh dosis besar kafein atau beberapa zat lain yang diambil para atlet.
Seperti kebanyakan suplemen berbasis asam amino, masalah berpotensi muncul pada orang dengan masalah ginjal.
Ringkasan
Ketika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar oleh individu yang sehat, taurin tidak memiliki efek samping yang diketahui.
Bagaimana Suplemen
Dosis taurin yang paling umum adalah 500–2.000 mg per hari.
Namun, batas atas untuk toksisitas jauh lebih tinggi - bahkan dosis di atas 2.000 mg tampaknya dapat ditoleransi dengan baik.
Penelitian tentang keamanan taurin menunjukkan bahwa hingga 3.000 mg per hari untuk seumur hidup masih aman.
Sementara beberapa penelitian mungkin menggunakan dosis yang lebih tinggi untuk jangka pendek, 3.000 mg per hari akan membantu Anda memaksimalkan manfaat sementara tetap berada dalam rentang aman.
Metode termudah dan paling hemat biaya untuk mencapai hal ini adalah melalui suplemen bubuk atau tablet, yang harganya bisa mencapai $ 6 untuk 50 dosis.
Meskipun Anda dapat memperoleh taurin secara alami dari daging, susu dan ikan, kebanyakan orang tidak akan cukup mengkonsumsi untuk memenuhi dosis yang digunakan dalam studi yang dibahas di atas.
Ringkasan
Melengkapi dengan 500-3.000 mg taurin per hari dikenal efektif, murah dan aman.
Banyak orang mengonsumsi taurine sebagai suplemen, dan beberapa peneliti menyebutnya sebagai "molekul ajaib".
Taurin telah terbukti memiliki beberapa manfaat kesehatan, seperti risiko penyakit yang lebih rendah dan peningkatan kinerja olahraga.
Ini juga sangat aman dan tidak memiliki efek samping yang diketahui ketika diambil dalam dosis yang masuk akal.
Artikel ini menjelaskan semua yang perlu Anda ketahui tentang taurine.
Apa itu Taurin?
Taurin adalah asam amino yang terjadi secara alami di tubuh Anda. Terutama terkonsentrasi di otak, mata, jantung, dan otot.
Tidak seperti kebanyakan asam amino lainnya, tidak digunakan untuk membangun protein. Sebaliknya, diklasifikasikan sebagai asam amino esensial kondisional.
Tubuh Anda dapat menghasilkan taurin, dan juga ditemukan di beberapa makanan. Namun, individu tertentu - seperti mereka dengan penyakit tertentu seperti penyakit jantung atau diabetes - dapat mengambil manfaat dari mengkonsumsi suplemen.
Meskipun kepercayaan umum, asam amino ini tidak diekstraksi dari air seni atau air mani. Nama ini berasal dari kata Latin taurus, yang berarti lembu atau banteng - sehingga bisa menjadi sumber kebingungan.
Ringkasan
Taurin diklasifikasikan sebagai asam amino esensial kondisional. Ini berfungsi berbagai fungsi penting dalam tubuh Anda.
Sumber Taurin
Sumber utama taurin adalah makanan hewani, seperti daging, ikan, dan susu.
Meskipun beberapa makanan vegetarian yang diproses mengandung taurin tambahan, tidak mungkin ini akan menawarkan jumlah yang cukup untuk mengoptimalkan level Anda.
Taurin juga sering ditambahkan ke soda dan minuman energi - yang dapat menyediakan 600–1.000 mg dalam satu porsi 8-ons (237-ml).
Namun, tidak disarankan untuk minum soda atau minuman energi dalam jumlah tinggi karena bahan lain yang mungkin berbahaya.
Karena bentuk taurin yang digunakan dalam suplemen dan minuman energi biasanya dibuat secara sintetis - bukan berasal dari hewan - sangat cocok untuk vegan.
Diet rata-rata menyediakan sekitar 40-400 mg taurin per hari, tetapi penelitian telah menggunakan 400–6.000 mg per hari.
Ringkasan
Sumber makanan utama taurin adalah makanan hewani, seperti daging, ikan, dan susu. Jumlah yang lebih kecil terjadi pada beberapa makanan nabati. Itu juga ditambahkan ke banyak minuman energi.
Fungsi dalam Tubuh Anda
Taurin, ditemukan di beberapa organ, memiliki manfaat luas.
Peran langsungnya meliputi:
Mempertahankan keseimbangan hidrasi dan elektrolit yang tepat dalam sel Anda
Membentuk garam empedu, yang memainkan peran penting dalam pencernaan
Mengatur mineral seperti kalsium di dalam sel Anda
Mendukung fungsi umum sistem saraf pusat dan mata Anda
Mengatur kesehatan sistem kekebalan tubuh dan fungsi antioksidan
Karena asam amino esensial kondisional, individu yang sehat dapat menghasilkan jumlah minimal yang diperlukan untuk fungsi sehari-hari yang penting ini.
Namun, jumlah yang lebih tinggi mungkin diperlukan dalam kasus yang jarang, membuat taurin penting bagi sebagian orang - seperti mereka yang mengalami gagal jantung atau ginjal, serta bayi prematur yang telah diberi makan secara intravena.
Ketika defisiensi terjadi selama perkembangan janin, gejala serius seperti gangguan fungsi otak dan kontrol gula darah yang buruk telah diamati.
Ringkasan
Taurin memainkan banyak peran penting dalam tubuh Anda. Meskipun sangat jarang, kekurangan terkait dengan beberapa masalah kesehatan yang serius.
Semoga Melawan Diabetes
Taurin dapat meningkatkan kontrol gula darah dan memerangi diabetes.
Suplementasi jangka panjang menurunkan kadar gula darah puasa pada tikus diabetes - tanpa perubahan dalam diet atau olahraga.
Kadar gula darah puasa sangat penting bagi kesehatan, karena tingkat tinggi merupakan faktor kunci dalam diabetes tipe 2 dan banyak penyakit kronis lainnya.
Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa peningkatan asupan taurin dapat membantu mencegah diabetes tipe 2 dengan mengurangi kadar gula darah dan resistensi insulin.
Menariknya, orang dengan diabetes cenderung memiliki tingkat taurin yang lebih rendah - indikator lain yang mungkin memainkan peran dalam penyakit ini.
Yang mengatakan, lebih banyak penelitian diperlukan di bidang ini.
Ringkasan
Taurin dapat bermanfaat bagi penderita diabetes, berpotensi menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan berbagai faktor risiko untuk penyakit jantung. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum klaim apa pun dapat dibuat.
Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung
Taurin dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Penelitian menunjukkan hubungan antara kadar taurin yang lebih tinggi dan tingkat kematian yang jauh lebih rendah dari penyakit jantung, serta penurunan kolesterol dan tekanan darah.
Taurin dapat membantu mengurangi tekanan darah tinggi dengan menurunkan resistensi terhadap aliran darah di dinding pembuluh darah Anda. Ini juga dapat meminimalkan impuls saraf di otak Anda yang meningkatkan tekanan darah.
Dalam studi dua minggu pada orang dengan diabetes, suplemen taurin secara signifikan mengurangi kekakuan arteri - berpotensi membuat lebih mudah bagi jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh.
Dalam studi lain pada orang yang kelebihan berat badan, 3 gram taurin per hari selama tujuh minggu mengurangi berat badan dan meningkatkan beberapa faktor risiko penyakit jantung.
Selain itu, suplemen telah ditemukan untuk mengurangi peradangan dan penebalan arteri. Ketika digabungkan, efek ini dapat secara drastis mengurangi risiko penyakit jantung.
Ringkasan
Taurin dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan meningkatkan beberapa faktor risiko utama, seperti kolesterol dan tekanan darah.
Semoga Meningkatkan Kinerja Latihan
Taurin mungkin juga memiliki manfaat untuk kinerja atletik.
Dalam penelitian pada hewan, taurin menyebabkan otot bekerja lebih keras dan lebih lama dan meningkatkan kemampuan otot untuk berkontraksi dan menghasilkan kekuatan. Pada tikus, itu mengurangi kelelahan dan kerusakan otot selama latihan.
Dalam penelitian pada manusia, taurin telah terbukti menghilangkan produk-produk limbah yang menyebabkan kelelahan dan menyebabkan otot terbakar. Ini juga melindungi otot dari kerusakan sel dan stres oksidatif.
Terlebih lagi, itu meningkatkan pembakaran lemak selama latihan.
Studi pada manusia menunjukkan bahwa atlet terlatih yang melengkapi dengan taurin mengalami peningkatan performa olahraga. Pengendara sepeda dan pelari telah mampu menempuh jarak yang lebih jauh dengan lebih sedikit kelelahan.
Studi lain mendukung peran asam amino ini dalam mengurangi kerusakan otot. Peserta ditempatkan pada rutinitas angkat besi yang merusak otot mengalami lebih sedikit penanda kerusakan dan kurang nyeri otot.
Selain manfaat kinerja ini, taurine dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan penggunaan lemak tubuh untuk bahan bakar. Pada pesepeda, suplementasi dengan 1,66 gram taurin meningkatkan pembakaran lemak sebesar 16%.
Ringkasan
Taurin memainkan beberapa peran penting dalam otot Anda dan dapat membantu berbagai aspek kinerja latihan dengan mengurangi kelelahan, meningkatkan pembakaran lemak dan mengurangi kerusakan otot.
Manfaat Kesehatan Lainnya
Taurin memiliki berbagai potensi manfaat kesehatan yang mengejutkan.
Ini dapat meningkatkan berbagai fungsi lain dalam tubuh Anda, seperti penglihatan dan pendengaran pada populasi tertentu.
Dalam satu penelitian pada manusia, 12% dari peserta yang melengkapi taurine sepenuhnya menghilangkan dering di telinga mereka, yang dikaitkan dengan gangguan pendengaran.
Taurin juga hadir dalam jumlah besar di mata Anda, dengan penelitian yang menunjukkan bahwa masalah mata dapat terjadi ketika level ini mulai menurun. Peningkatan konsentrasi diyakini mengoptimalkan penglihatan dan kesehatan mata.
Karena membantu mengatur kontraksi otot, taurin dapat mengurangi kejang dan membantu mengobati kondisi seperti epilepsi.
Tampaknya bekerja dengan mengikat reseptor GABA otak Anda, yang memainkan peran kunci dalam mengendalikan dan menenangkan sistem saraf pusat Anda.
Akhirnya, ia dapat melindungi sel-sel hati dari kerusakan radikal bebas dan toksin. Dalam satu penelitian, 2 gram taurin yang dikonsumsi tiga kali sehari mengurangi penanda kerusakan hati sambil mengurangi stres oksidatif.
Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan pada sebagian besar manfaat ini.
Ringkasan
Taurin memiliki berbagai manfaat kesehatan potensial, mulai dari kejang yang berkurang hingga penglihatan yang lebih baik.
Efek Samping dan Masalah Keamanan
Menurut bukti terbaik yang tersedia, taurin tidak memiliki efek samping negatif ketika digunakan dalam jumlah yang direkomendasikan.
Meskipun tidak ada masalah langsung dari suplemen taurin, kematian atlet di Eropa telah dikaitkan dengan minuman energi yang mengandung taurin dan kafein. Ini telah menyebabkan beberapa negara melarang atau membatasi penjualan taurine.
Namun, kematian ini mungkin disebabkan oleh dosis besar kafein atau beberapa zat lain yang diambil para atlet.
Seperti kebanyakan suplemen berbasis asam amino, masalah berpotensi muncul pada orang dengan masalah ginjal.
Ringkasan
Ketika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar oleh individu yang sehat, taurin tidak memiliki efek samping yang diketahui.
Bagaimana Suplemen
Dosis taurin yang paling umum adalah 500–2.000 mg per hari.
Namun, batas atas untuk toksisitas jauh lebih tinggi - bahkan dosis di atas 2.000 mg tampaknya dapat ditoleransi dengan baik.
Penelitian tentang keamanan taurin menunjukkan bahwa hingga 3.000 mg per hari untuk seumur hidup masih aman.
Sementara beberapa penelitian mungkin menggunakan dosis yang lebih tinggi untuk jangka pendek, 3.000 mg per hari akan membantu Anda memaksimalkan manfaat sementara tetap berada dalam rentang aman.
Metode termudah dan paling hemat biaya untuk mencapai hal ini adalah melalui suplemen bubuk atau tablet, yang harganya bisa mencapai $ 6 untuk 50 dosis.
Meskipun Anda dapat memperoleh taurin secara alami dari daging, susu dan ikan, kebanyakan orang tidak akan cukup mengkonsumsi untuk memenuhi dosis yang digunakan dalam studi yang dibahas di atas.
Ringkasan
Melengkapi dengan 500-3.000 mg taurin per hari dikenal efektif, murah dan aman.
Langganan:
Postingan (Atom)